Krachttraining voor beginners: zo begin je

Krachttraining is een van de meest waardevolle vormen van beweging. Het ondersteunt je spierkracht, je botten, je energie en je zelfvertrouwen — in elke levensfase.

Waarom kracht?

• Spieren helpen je bij alledaagse bewegingen, zoals tillen, traplopen en dragen.
• Belasting van je botten draagt bij aan het behoud van botmassa.
• Veel vrouwen ervaren meer energie en een beter lichaamsgevoel.

Zo begin je

Start met twee korte sessies per week van 20 tot 30 minuten. Kies vijf basisbewegingen: squat, hip hinge (zoals een deadlift met lichte gewichten), duwen, trekken en een core-oefening.

Focus eerst op techniek. Kies een gewicht waarbij je de laatste twee herhalingen nog net goed kunt uitvoeren.

Luister naar je lichaam

Stop bij pijn of duizeligheid. Ben je zwanger, herstel je van een bevalling of blessure, of heb je een aandoening? Overleg dan eerst met een arts of fysiotherapeut.